The Phnom Penh Post Search

Search form




Logo of Phnom Penh Post newspaper Phnom Penh Post - ម៉ោង​ជីវិតៈ វិទ្យា​សាស្ត្រ​ថ្មី​ ស្តីពី​នាឡិកា​ដែល​ជួយ​ដល់​ដំណេក និង​សុខភាព

ម៉ោង​ជីវិតៈ វិទ្យា​សាស្ត្រ​ថ្មី​ ស្តីពី​នាឡិកា​ដែល​ជួយ​ដល់​ដំណេក និង​សុខភាព

Content image - Phnom Penh Post
លោក Russell Foster សាស្រ្តាចារ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជានាយកនៃវិទ្យាស្ថានដំណេក និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Circadian (SCNi)។ រូបថត សហការី

ម៉ោង​ជីវិតៈ វិទ្យា​សាស្ត្រ​ថ្មី​ ស្តីពី​នាឡិកា​ដែល​ជួយ​ដល់​ដំណេក និង​សុខភាព

ភ្នំពេញៈ នៅ​ក្នុង​សង្គម​ទំនើបដែល​​​ពោរពេញ​ដោយ​​ការ​ប្រកួត​​ប្រជែង ប្រជា​ពល​រដ្ឋ​ទូទៅតែង​តែ​​ចង់​ធ្វើអ្វី​ៗ​ឱ្យ​បាន​ឆាប់​រហ័ស ឬឱ្យ​រួច​រាល់ទាន់​កាល​កំណត់ ដើម្បី​ឆ្លើយ​តប​ទៅនឹង​តម្រូវ​ការ​ហិរញ្ញ​វត្ថុ​របស់​ខ្លួន បើ​ទោះ​បី​ពេលខ្លះ ពួកគេ​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​ការ​ដល់​យប់​ជ្រៅ ឬ​ធ្វើ​ការ​​វេន​យប់​ក៏​ដោយ​។

ប៉ុន្តែទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា មនុស្ស​ជាច្រើន​ភ្លេច​ថា ពួកគេ​​​កំពុង​តែ​ស្ថិត​ក្រោម​ការ​គ្រប់​គ្រង​ពី​នាឡិកាជីវសាស្ត្រ​ ២៤​ ម៉ោង ហើយពួកគេ​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​តែ​កែ​តម្រូវ​​ចំណុច​ជាច្រើន ដើម្បី​ធ្វើ​ឱ្យសរីរាង្គ និង​ជាលិកា​ដំណើរ​ការ​បាន​ល្អ ក៏ដូច​ជា​មានការផ្តោត​អារម្មណ៍​​យ៉ាង​ត្រឹម​ត្រូវក្នុង​ពេល​វេលា​​ដ៏ល្អ​បំផុត​នៅ​ថ្ងៃ​នីមួយ​ៗ​​។

ក៏ប៉ុន្តែ​​បើ​គ្មាន​​ការ​សម្រប​សម្រួល​ជាពិសេសទៅ​លើ​ពេល​វេលា​ឱ្យច្បាស់​លាស់ទេ នោះ​​ភាព​គ្មាន​លំនឹង​ដែល​កើន​ឡើង​របស់ពួក​គេ ព័ត៌​មាន​​នៃ​ការ​ចង​ចាំ ជំនាញ​​លើ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត ការ​ការ​ពារ​ការ​បង្ករោគឬ​ការ​ជួស​ជុល​ជាលិកា​រាងកាយ រួម​ទាំង​ដំណេក ក៏​​មិន​ដំណើរ​ការ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដែរ​។

ហេតុ​នេះ​លោក ​Russell Foster សាស្រ្តា​ចារ្យ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​សរ​សៃ​ប្រសាទ Circadian ជា​នាយក​នៃ​វិទ្យា​ស្ថាន​ដំណេកនិង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ Circadian (SCNi) និង​ជា​ប្រធាន​​មន្ទីរ​ពិសោ​ធន៍​រោគ​ភ្នែក Nuffield នៅ​សា​កល​វិទ្យា​ល័យ Oxford​ បានបោះ​ពុម្ព​សៀវ​ភៅ​មួយ​ដែល​មាន​ឈ្មោះ​ថា «Life Time: The New Science of the Body Clock, and How It Can Revolutionize Your Sleep and Health (ម៉ោង​ជីវិតៈ វិទ្យា​សាស្ត្រ​ថ្មី​ស្តីពី​នាឡិកា​រាង​កាយ​ និង​របៀប​ផ្លាស់​ប្ដូរ​លើ​ដំណេក​ និង​សុខភាព​របស់​លោក​អ្នក)»​។

នៅក្នុង​​សៀវ​ភៅ​នេះ​ លោក​បាន​​សរសេរ​បញ្ចូល​ពី​ចំណុច​សំខាន់​ៗ​ស្តីពី​ដំណេក​ និង​របៀប​ដែល​មនុស្ស​​អាច​ទទួល​​ទាន​ដំណេក​កាន់​តែ​ល្អ​ប្រសើរ ជា​ពិសេស​បុគ្គ​លិក​ធ្វើ​កា​រវេន​យប់ និង​អ្នក​​ធ្វើ​ដំណើរ​ជា​ញឹក​ញាប់​ទៅកាន់​តំបន់​ដែល​មាន​ម៉ោង​ខុស​គ្នា​ជា​ដើម​។

លោក Foster បាន​​ប្រាប់​ឱ្យដឹង​​ក្នុង​កិច្ច​ប្រជុំ​អន​ឡាញ​តាម​កម្ម​វិធី Zoom ជា​​​មួយ​នឹង​​ ភ្នំ​ពេញ​ ប៉ុស្តិ៍ Asia News Network,Korea Herald,The Statesman, The Star និង​បណ្តាញ​សារ​ព័ត៌​មាន​ជា​ច្រើន​​ផ្សេង​ទៀត​ថា៖ «វា​គឺ​ជា​នាឡិ​កា​រាង​កាយឬ​ចង្វាក់​នៃ​វដ្តដែល​​ផ្តល់​រចនា​សម្ព័ន្ធ​នេះ​សម្រាប់​ជីវិត​។ ហេតុ​ផល​មួយ​ផ្នែក​ដែលនាំ​ឱ្យមាន​ការសរសេរ​សៀវភៅ Life Time គឺ​ដោយ​សារ​តែ​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង​នឹង​ព័ត៌​មាន​ទាក់ទង​នឹង​ដំណេក​ដែល​និយាយ​ថា អ្នក​ត្រូវ​តែ​ដេក​ឱ្យបាន​ ៨ ​ម៉ោង ឬ​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​បែប​នេះឬ​បែប​នោះ​​»​។

លោក​បាន​បន្ត​ថា៖ «ស្បែក​ជើង ​១ ទំហំមិនអាច​ពាក់​ត្រូវ​ជើង​គ្រប់គ្នា​ឡើយ​។ មនុស្ស​ខ្លះ​​នឹង​ពេញ​ចិត្ត​ជា​មួយ​នឹង​ការ​ដេក​​បាន​រយៈ​ពេល​​ ៦​ ម៉ោង ខ្លះ​​ត្រូវ​ដេក​ពី​ ១០ ទៅ​ ១១ ​ម៉ោង​។ យើង​អាច​កំណត់​​ពី​កម្រិត​ដែលយើង​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​តែ​ដេក​ ហើយ​បន្ទាប់​មក ​កំណត់​យក​ប្រព័ន្ធ​នៃ​ការ​ដេក​ដែល​ល្អ​​បំផុត​សម្រាប់​លោក​អ្នក​»​។

មនុស្ស​ទាំង​អស់ ​ចាំ​បាច់​ត្រូវ​​តែប្រកាន់​ខ្ជាប់​នូវ​ដំណេក​របស់​ខ្លួន ពីព្រោះជា​ទម្លាប់​របស់​ពួក​គេ​។ ការ​ដេក​​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យញាណ​របស់​មនុស្ស​មាន​ដំណើរ​ការ​ល្អ បង្កើន​សមត្ថ​ភាព​ក្នុង​ការ​យល់​ច្បាស់ពី​អ្នក​ផ្សេង​ និង​អាច​រក​ឃើញ​គំនិត​ដ៏អស្ចារ្យ​ជាច្រើន​ដើម្បី​ដោះ​ស្រាយ​បញ្ហា​ដ៏ស្មុគ​ស្មាញ​នានា​។ អំឡុង​ពេលនៃការ​ដេញ​ជាតិ​ពុល​សំខាន់​ៗនឹង​ត្រូវ​បញ្ចេញ​ចោល ហើយ​វា​ក៏​អាច​ជួយ​ដល់​សមត្ថ​ភាព​​នៃ​ការ​ចង​ចាំ​ផង​ដែរ​។

Content image - Phnom Penh Post
លោក Russell Foster សាស្រ្តាចារ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងជានាយកនៃវិទ្យាស្ថានដំណេក និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ Circadian (SCNi)។ រូបថត សហការី

ហេតុ​នេះ ការ​​រស់នៅ​ក្នុង​ភាព​មិន​ស៊ី​ចង្វាក់​គ្នា​ជា​មួយ​នឹង​នាឡិកា​រាង​កាយ​ មិន​ត្រឹម​តែ​រំខាន់​ដល់​ដំណេក​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​​រាង​កាយ​របស់​យើង​ងាយ​​បង្ក​ជំងឺ​ផង​ដែរ​ ដូច​ជា​ ជំងឺ​មហា​រីក ជំងឺ​ធាត់​ជ្រុល ជំ​ងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម​កម្រិត ​២ ជំ​ងឺ​បេះ​ដូង និង​ជំងឺ​ផ្លូវចិត្ត​។

សាស្ត្រា​ចារ្យ​ផ្នែក​ប្រព័ន្ធ​សរសៃ​ប្រសាទ​រូប​នេះ​បាន​បញ្ជាក់​ថា៖ «ប្រសិន​បើ​​​អ្នក​មាន​បញ្ហា​ដំណេក​កាន់​តែ​ខ្លាំង​អំឡុង​ពេល​​ស្ថិតនៅ​វ័យ​កណ្តាល​ នោះ​អ្នក​នឹង​មាន​ហានិ​ភ័យ​ខ្ពស់​​នៃ​ការ​កើត​ជំ​ងឺ​ភ្លេច​ភ្លាំង​ក្នុង​ឆ្នាំ​​ខាង​មុខ​​។ គុណ​ភាព​នៃ​ការ​ដេក​ពេល​ថ្ងៃ​របស់​យើង ឬ​រយៈ​ពេល​​ដែល​យើង​ភ្ញាក់​ត្រូវ​បាន​​​កំណត់​ដោយ​គុណ​ភាព​នៃ​ការ​គេង​របស់​យើង​នៅ​ពេល​យប់»​។

តើ​ត្រូវធ្វើ​ដូ​ចម្តេច​ទើប​ដឹង​ថា អ្នក​មិន​​បាន​ទទួល​ទាន​ដំណេក​គ្រប់​គ្រាន់? លោក Foster បាន​ថ្លែង​ថា ដំបូង​ឡើយ អ្នក​ត្រូវ​តែ​​សួរ​​ខ្លួន​ឯង​ជា​​មុន​សិន​​។ តើ​​អ្នកបំពេញ​ការ​ងារ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​នៅ​ពេល​ថ្ងៃឬ​អត់? តើ​អ្នក​​មាន​អារម្មណ៍​ថា អ្នក​កំពុង​តែ​ធ្វើ​ការ​ក្នុង​សមត្ថភាព​ដ៏ខ្លាំង​បំផុត​របស់​អ្នកឬទេ? លោកអ្នក​ត្រូ​វ​ការ​កំណត់​ម៉ោង​រោទ៍​ដើម្បី​​ធ្វើ​ឱ្យអ្នក​ភ្ញាក់ ឬ​​ប្រាប់​នរណាម្នាក់ឱ្យ​ដាស់​​អ្នកឬអត់? តើ​អ្នក​ផឹក​ភេសជ្ជៈ​​ផ្តល់​ថាមពលដើម្បី​ជួយ​ឱ្យអ្នក​បន្ត​ធ្វើ​ការ​បាន ឬអត់? តើ​លោក​អ្នក​​ចង់​ដេក​ពេល​រសៀល ​ឬអត់? សំណួរ​ទាំង​នេះ នឹង​ប្រាប់​អ្នក​ថា អ្នក​ត្រូវ​​ការ​ដេក​បន្ថែម​ទៀត​​។

ប៉ុន្តែទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា លោក​បាន​បញ្ជាក់​ថា ការ​ដេក​នៅពេល​ថ្ងៃ​ឬរសៀល​ត្រឹម​តែ​រយៈ​ពេល​ ២០​ នាទី ​ពិត​ជា​​ផ្តល់​អត្ថ​ប្រ​យោជន៍​ជា​ពិសេស​។ ការ​ដេក​​ត្រឹម​តែ​រយៈ​ពេល​ខ្លី​​នេះអាច​ជួយ​ឱ្យយើង​កាន់​តែ​មាន​​ផលិត​ភាព​មួយ​កម្រិត​ទៀត​។ច្រាស​មក​វិញ វា​អាច​បង្ក​ឱ្យមាន​បញ្ហា​វិញ​ ប្រសិន​បើ​ការ​ដេក​​ថ្ងៃមាន​រយៈពេល​យូរ ​និង​ជិត​ដល់​ម៉ោង​ដំណេក​ពេល​យប់​។

លោក​បាន​បន្ថែម​ថា ដំណេក ពិត​ជា​មាន​លក្ខណៈ​បត់​បែន ​និង​ផ្តល់​​ថាម​ពល​ដល់​ញាណមួយ​ចំនួន​​។ ស្រ​បពេល​ជាមួយ​គ្នានេះដំណាក់​​កាល​នៃ​ការ​ភ្ញាក់​មាន​ថិរវេលានិង​ម៉ោង​​កំណត់​ជាច្រើន​។ករណីនេះគឺ​ទាក់ទង​នឹង​​វដ្តនៃ​ដំណេក​ដែល​មាន​ន័យ​ថា ទោះ​បី​អ្នក​ជាមនុស្ស​ចូល​ចិត្ត​​ងើ​បពី​ព្រឹកឬ​ចូល​ដំណេក​យឺត​និង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ក៏​ដោយ​។

កត្តា​កំណត់​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​សំខាន់​ៗ​ចំនួន​៣ រួម​មាន ហ្ស៊ែន ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​អ័រ​ម៉ូន និង​ពន្លឺ។ ពេល​និយាយ​ពី​សារៈ​សំខាន់​នៃ​​ពន្លឺ​ក្នុង​ពេល​ដេក ​លោក Foster បាន​បញ្ជាក់​ថា៖ «មនុស្ស​​ទូទៅ​មាន​នាឡិកា​ផ្នែក​ខាង​ក្នុង ដែល​កំពុង​តែ​ដើរ ហើយ​សម្រាប់​មនុស្ស​យើង​ភាគ​ច្រើន ​នាឡិកា​នោះ​មាន​រយៈ​ពេល​វែង​ជាង​ ២៤​ ម៉ោង​បន្តិច​។ ហេតុ​នេះ ក្នុង​ពិភព​ធម្ម​ជាតិ​​ដែល​យើង​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ គឺ​ការ​កែ​តម្រូវ​នា​ឡិកា​ដែល​មាន​រយៈ​វែង​ជាង​នោះ​ឱ្យ​មក​នៅ​ត្រឹម​តែ​ ២៤ ​ម៉ោង​គត់​​។ កត្តា​សំខាន់​​ក្នុង​ចំណោម​នោះ ​គឺ​ពន្លឺ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​ ជា​ពិសេស​»​។

លោក​បាន​​ប្រាប់​បន្ត​ថា៖​ «យើង​កំពុង​តែ​ព្យា​យាម​ធ្វើ​ការ​ទៅលើ​របៀប​ដែល​ពន្លឺ​គ្រប់​គ្រង​​លើ​នាឡិកា​ខាង​ក្នុង ហើយ​ក្នុង​ដំណើរ​ការ​នោះ យើង​រក​ឃើញ​ថា ភ្នែកគឺ​ជា​សរីរាង្គ​នៃ​​ពេល​​វេលានិង​ម៉ោង​។ ហេតុ​នេះ ​អ្នក​ដែល​បាត់​បង់​ភ្នែក​របស់​ខ្លួន ឬ​មាន​ជំងឺ​ភ្នែក ​មិនមែន​ត្រឹម​តែ​ខ្វាក់​មើល​មិនឃើ​ញ​ទេ ប៉ុន្តែ​ពួកគេ​ក៏​ខ្វាក់​ផ្នែក​នាឡិ​កា​ផងដែរ​»​។

លំនាំ​នៃ​ការ​ដេកពិត​ជា​ផ្លាស់​ប្តូរនៅពេល​ដែល​​អ្នក​​ចាក​ចេញឆ្ងាយ​ពី​បន្ទាត់​អេក្វា​ទ័រ​ហើយ​មិន​ត្រឹម​តែ​​ពន្លឺ​ធម្ម​ជាតិ​ប៉ុណ្ណោះ ​ប៉ុន្តែក៏​ពន្លឺ​សិប្ប​និម្មិតពី​ឧបករណ៍​នានា ឬ​ពន្លឺ​តាម​ដង​វិថី​ផង​ដែរដែល​ផ្តល់​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​ដំណេក​របស់​មនុស្ស​​។

ពន្លឺ​សំខាន់​ៗ​ទាំង​នេះ ពន្យល់​ពី​មូលហេតុ​ដែល​បុគ្គ​លិក​ធ្វើ​ការ​វេនយប់​មិនផ្លាស់​ប្តូរ​វេន​។ នាឡិកា​រាង​កាយ​របស់​ពួក​​គេសម្រប​ខ្លួន​ទៅនឹង​តម្រូវ​ការ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​ងារ​នៅពេល​យប់​។ ប៉ុន្តែក្នុង​ចំណោម​ការ​សិក្សា​ទាំង​អស់ ៩៧%​ នៃ​បុគ្គ​ល​ម្នាក់​ៗ មិន​បាន​សម្រប​ខ្លួន​ទៅនឹង​តម្រូវ​ការ​នៃ​ការ​ធ្វើ​ការ​ពេល​យប់​ឡើយ​។

បញ្ហា​ដែល​បុគ្គ​លិក​វេ​ន​យប់​ជួប​ប្រទះ គឺ​សម្ពាធ​នៃ​ការ​ដេក ហើយ​បញ្ហា​នេះស្ថិតក្នុងកម្រិត​ដ៏ខ្ពស់ ព្រោះ​ក្រោយពី​បញ្ចប់​ម៉ោង​ការ​ងារ នាឡិកា​​រាង​កាយ​របស់ពួក​គេ​បញ្ជាក់ថា ពួក​គេមិនអាច​ដេក​ពេលថ្ងៃ​បាន​ឡើយ​។ លោក Foster បាន​បញ្ជាក់​ពី​មធ្យោ​បាយនានា​​ក្នុង​​ការ​ជួយ​ដល់​​ដំណេក​មួយ​ចំនួន​តូច​របស់ពួក​គេតាមរយៈ​ការ​និយាយ​ថា៖ «វាំង​នង​បាំង​ពន្លឺ ​ឧបករណ៍​ការ​ពារ​សំឡេង និង​ការ​ញ៉ាំ​ចំណី​អាហារ​ដែលងាយស្រួល​រលាយ​ក្នុង​ក្រពះនឹង​ជួយ​ការ​ពារ​ពួក​គេ​មិន​ឱ្យភ្ញាក់​​ ដោយ​សារ​តែ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​»​។

លោក Foster ​បាន​និយាយ​ថា និ​យោ​ជកអាច​ធ្វើ​ឱ្យ​លក្ខ​ខណ្ឌរ​បស់​បុគ្គ​លិក​ធ្វើកា​រវេន​យប់​កាន់​តែល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន​តាម​រយៈ​ការ​ផ្តល់​ឧបក​រណ៍ការ​ងារ​សំឡេង​ ចំណី​អាហារ​ដែល​សម​ស្រប​ ការ​ត្រួត​ពិនិត្យ​សុខ​ភាព​ជាញឹក​ញាប់ ​និង​ការ​អប់​រំ ​រួម​ទាំង​បង្កើតឱ្យមាន​តុល្យ​ភាព​លើ​វដ្ត​នៃ​កម្លាំង​ពល​កម្ម​ផង​ដេរ​​។

លោក​បាន​បញ្ជាក់​ថា៖ «ព្យា​យាម និង​ផ្គូ​ផ្គង​ប្រភេទ​នាឡិ​កា​រាង​កាយ​របស់​បុគ្គល​ម្នាក់​ៗនៅពេល​ដែល​បុគ្គល​នោះ ​ត្រូវ​ចូល​ធ្វើការ​។ បច្ចុប្បន្ន​វិស័យ​ពាណិជ្ជ​​កម្ម​នៅ​ចក្រ​ភព​អង់​គ្លេស​កំពុង​តែ​អនុវត្ត​វិធី​សាស្ត្រ​​នេះ​យ៉ាង​យក​ចិត្តទុក
ដាក់ ពីព្រោះពួកគេ​បាន​ដឹង​ថា ប្រសិន​បើ​ពួក​គេ​ចង់​​បាន​កម្លាំង​ការ​ងារ​ប្រកបដោយផលិត​ភាពនិង​កាត់​បន្ថយ​ជំ​ងឺ ការ​ខាត​បង់​ពេលវេលានិង​​កាត់​បន្ថយ​គ្រោះ​ថ្នាក់នានា ពួកគេ​ត្រូវ​​តែ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​​លើ​បញ្ហា​នេះនិង​ត្រូវ​ចាត់​វិធាន​ការ​»​។

វិធី​សាស្ត្រ​នេះក៏អាច​យក​ទៅ​អនុវត្តក្នុងករណី​ពុល​យន្ត​ហោះផងដែរនៅពេល​ដែល​​ត្រូវ​ធ្វើ​ដំណើរ​ឆ្លង​កាត់​តំបន់​ដែលមាន​ម៉ោង​ពេល​ផ្សេង​គ្នា​​ជាច្រើន​។ លោក​ Foster បាន​ប​ញ្ជាក់​ថា មនុស្ស​ជាច្រើនអាច​ព្យា​យាម​ធ្វើ​ការ​សម្រប​ខ្លួន តាមរយៈ​ការ​កំណត់​ម៉ោង​ពេល​ញ៉ាំ​អាហារដូច​គ្នា ទៅ​នឹង​ម៉ោង​ពេលក្នុង​តំបន់​ថ្មីនោះ​ ហើយ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀតលេប​ថ្នាំ​ម៉េ​ឡា​តូនីន ដើម្បី​ជួយ​​ដល់ពួកគេ​ក្នុងការ​សម្រប​ខ្លួន ប៉ុន្តែមិនមាន​ប្រសិទ្ធភាព​​សម្រាប់​គ្រប់គ្នា​ឡើយ​។

មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ជួប​បញ្ហា​អស់កម្លាំង ដោយ​សារតែ​បញ្ហា​កូវីដ ១៩​។ អំឡុង​​ពេល​នោះ លោក​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ព្យា​យាម​ចូល​ដេក​ឱ្យបាន​ទៀង​ទាត់ ទទួល​ពន្លឺ​នៅពេល​ព្រឹកដើម្បី​​កំណត់​នា​ឡិកា​រាង​កាយ​និង​អនុ​វត្តគ្រប់នីតិវិធី​ទាំង​អស់ ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យលោក​អ្នក​ឆាប់​ដេកលក់ដូច​ពីមុននិង​មិនធ្វើ​ឱ្យ​លោកអ្នក​អស់កម្លាំង ពីព្រោះ​ការ​អស់កម្លាំង​ខ្លាំងនឹង​​ផ្តល់​ផល​ប៉ះ​ពាល់​ដល់ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​។

លោក​ Foster បាន​បន្ថែម​ថា មនុស្ស​គឺ​មានលក្ខណៈ​ដូច​ជា​សត្វ​ទាំង​អស់អ៊ី​ចឹង​។ លោក​ថា៖ «ប្រសិន​បើ​លោក​អ្នក​ភ្ញាក់ លោក​អ្នក​ត្រូវ​តែ​​ព្យា​យាម​ដេក​ទៅ​វិញ​​។ ប្រសិន​បើ​​អ្នក​នៅ​តែ​ដេកមិនលក់ ត្រូវ​ងើប​ចេញ​ពី​គ្រែ​ភ្លាម​ៗដើម្បី​ធ្វើ​សកម្មភាព​បែប​កម្សាន្ត ​ដូច​ជា ស្តាប់​ចម្រៀង​ ២ ទៅ​ ៣​ បទ ​អាន​សៀវ​ភៅ​ដែល​អ្នក​ចូល​ចិត្ត ​ហើយ​បន្ទាប់​មក វិល​ត្រឡប់​ទៅ​ដេក​វិញ​»​។

សរុបមក គន្លឹះ​​នៃ​ការ​ទទួល​បាន​ដំណេក​កាន់​តែល្អ​ប្រសើរ​ រួម​មាន សកម្មភាព​នៅ​ពេល​ថ្ងៃ នៅមុន​ពេល​ដេក និង​ក្នុង​ពេល​ដេក​។

ជា​ឧទាហរណ៍ម​នុស្ស​ទាំង​អស់ត្រូវ​ការ​កំណត់​ពន្លឺ​នៅពេល​ព្រឹក ព្រោះ​វា​ជា​វិធី​សាស្ត្រ​ដ៏ល្អ​ក្នុងការ​កំណត់​នាឡិ​កា​រាងកាយ​។ ប្រសិន​បើ​​អ្នក​ចង់​ដេក​រយៈ​ពេល​ខ្លី ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា មិន​ត្រូវ​ដេក​ឱ្យ​លើស​ពី​ ២០​ នាទី​ឡើយ ​ហើយ​មិន​ត្រូវ​ដេក​នៅ​ពេល​ជិត​ដល់​ម៉ោង​ចូល​​គេង​ពេល​យប់​ពេក​ឡើយ​។ បើ​​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ហើយ​កុំ​ធ្វើ​នៅជិត​ដល់​ម៉ោង​ចូល​ដេក​​ពេល​យប់​​។ ត្រូវ​បរិភោគ​អាហារ​ដែល​សម​ស្រប​ដោយ​​អាហារ​សំខាន់​​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​គឺនៅ​ពេល​ព្រឹក ​ថ្ងៃ​ត្រង់ និង​ល្ងាច​។

ម្យ៉ាង​ទៀត​នៅ​មុន​ពេល​​ចូល​​គេង ត្រូវ​បន្ថយ​ពន្លឺ​ក្នុង​បន្ទប់​និង​ឈប់​ប្រើប្រាស់​ឧបករ​ណ៍​អេឡិច​ត្រូនិក ​ដោយ​សារ​តែ​​វា​​មាន​ឥទ្ធិពល​ដ៏គួរ​ឱ្យបារម្ភ​ ដែល​មាន​ន័យ​ថា ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ឧបករណ៍​នេះ​រយៈ​ពេលខ្លីនឹង​មាន​អត្ថ​ប្រយោជន៍​ប៉ុន្តែការ​ប្រើ​ប្រាស់​រយៈ​ពេល​វែងនឹង​បង្ក​ឱ្យមាន​បញ្ហា​ដែលនាំ​ដល់​ការ​លេប​ថ្នាំ​ងងុយ​ដេក​។មិន​ត្រឹម​តែ​ប៉ុណ្ណោះ ​មិន​ត្រូវ​ពិភាក្សា​បញ្ហា​នាំ​ឱ្យឈឺ​ក្បាល​ នៅមុន​ពេល​ចូល​ដេក​ឡើយ​ ហើយ​មិន​ត្រូវ​​ធ្វើ​ឱ្យបន្ទប់​ដេក​មាន​សីតុណ្ហ​ភាព​ក្តៅ​ពេក​ដែរ​៕

អត្ថបទគួរចាប់អារម្មណ៍